既然低质量的睡眠来源于不良的生活习惯、睡眠习惯，那么要改善失眠严重的状况，首要的工作就应 该是抛弃旧有的不良习惯、建立新的有利睡眠的习惯。

　　睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。同时，饮食宜清 淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纤维性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。 此外，避免劳累、平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情，这些都是保证优质睡眠的最基本条件。

　　摒弃不良习惯之后，紧接着可以利用一些手段和技巧对失眠严重的情况进行主动调节。选择简单有效的助眠器械，也是治疗失眠的主要手段之一。光波助眠眼罩是助眠器械中最受推崇和最为有效的一款产品，光波助眠眼罩研发技术源自美国，非电子、非药物，没有依赖性和副作用。它运用心理学、神经学和认知行为学原理，通过眼罩内的八个发光点，在黑暗的视觉环境中形成视觉焦点，通过向上凝视动作，排除杂念，集中注意力，降低大脑兴奋度，从而帮助失眠者快速入眠。

　　专家提示：患者一定要积极的配合治疗，保持乐观的心态，出现睡眠问题，及时选择正确的助眠方法，提高睡眠信心，建立起良性反射，就能改善睡眠质量，消除失眠问题。